Filtrace vody 
Čističky vzduchu 
Mixéry a blendery 
Kuchyňské roboty 
Odšťavňovače 
Mlýnky a vločkovače 
Výroba mléka a másla 
Vaření a pečení 
Grilování Teppanyaki 
Kvašení a nakládání 
Láhve a jídelní boxy 
Kuchyňské nože 
Dřevěné desky a tácy 
Vakuovací sady Air Tender 
Sušičky potravin 
Speciální produkty 
VÝPRODEJ Co jíst před a po cvičení, abychom docílili těch nejlepších výsledků?
Výživa hraje při tréninku a cvičení klíčovou roli.
Jídlo může dokonce ovlivnit váš výkon při zápase nebo závodech. Existují specifická doporučení, která se zabývají optimální stravou před závodem a během tréninku, jež mohou ovlivnit celkový sportovní výkon.
Nutriční doporučení budou samozřejmě záviset na druhu sportu, délce tréninku, množství závodů nebo na požadovaném výkonu. Nemusíte být však profesionální sportovec, abyste pocítili vliv správné stravy, která napomáhá zlepšení cvičebních výsledků.
Pokud budete jíst přirozeně zdravě, pocítíte obrovský rozdíl nejen při cvičení a sportovním výkonu, ale také na vaší postavě, náladě a zdraví.
Nejlepší jídla, která se hodí pro konzumaci před tréninkem a po tréninku, se skládají z kombinací bílkovin, sacharidů, zdravých tuků. vlákniny, vitamínů, minerálů, antioxidantů a fytonutrientů, jež podporují růst svalové hmoty, dodávají energii, snižují zánětlivost a podporují zotavení.
Strava před cvičením/tréninkem
Cílem je dosáhnout dobré zásoby glykogenu, což je v podstatě energie uložená ve vašich svalech a játrech, která je připravena k použití a tak ji můžete využít během tréninku. Sacharidy jsou v tomto případě velice důležité, protože fungují jako palivo pro váš motor (tj. svaly). A platí, že čím větší je motor, tím více paliva je potřeba.
Jak dlouho před tréninkem byste měli jíst?
Zpravidla se nedoporučuje jíst přímo před tréninkem. Optimální je najíst se 1 - 3 hodiny předem, abyste měli čas vytrávit a jídlo vám neleželo v žaludku. Strava, která obsahuje více tuků, je na trávení náročnější, proto je třeba počítat s tím, že tělo bude potřebovat více času na její zpracování.
Tipy na jídla vhodná pro konzumaci před tréninkem:
- Arašídové máslo a ovoce
- Jogurt a ovoce
- Ovesné vločky s jakýmkoliv rostlinným mlékem a ovocem
- Jablko a jakékoliv domácí ořechové máslo
- Hrstka rozinek a ořechů (dvě části rozinky, jedna část ořechy)
Strava po cvičení/tréninku
Cílem je doplnit zásoby glykogenu, všechny ztracené živiny, tekutiny a elektrolyty a v neposlední řadě také regenerovat vaše svaly. Zkuste se najíst do 30 minut od ukončení intenzivního tréninku. Bílkoviny jsou v této fázi velice důležité pro obnovu a opravu svalů. Většina lidí získá dostatek bílkovin ze své běžné stravy, není proto tedy nutné brát potravinové doplňky s obsahem bílkovin. Nadměrné množství bílkovin navíc neprospívá zdraví.
Nezapomeňte na pitný režim!
Správné doplňování tekutin v každé fázi tréninku totiž také ovlivňuje sportovní výkon. Nesprávná hydratace během cvičení může vést k nevolnosti, zvracení, křečím, únavě a celkově špatnému sportovnímu výkonu. Pitný režim napomáhá doplnit tekutiny a ochladit tělo. Pokud provádíte mírnou až vysokou intenzitu aktivity, která trvá hodinu nebo déle, pak tekutiny můžete doplnit iontovými nápoji.
Ideální je také pít filtrovanou vodu, která obsahuje všechny důležité minerály, ale je zbavena chlóru, bakterií, virů a dalších škodlivin. Opravdovým pomocníkem jsou v tomto případě gravitační filtry Berkey, které naleznete ve větším a cestovním provedením, nebo právě jako sportovní lahev se zabudovaným filtrem.
Tipy na jídla vhodná pro konzumaci po tréninku:
- Smoothie (např. kombinace: ořechové mléko, banán, borůvky, avokádo, mandlové máslo a chia semínka).
- Rostlinné čokoládové mléko
- Celozrnný wrap se zeleninou a tofu
- Jogurt s bobulovitým ovocem
Doporučené produkty
Láhev Sport Berkey
Ořechová másla a mléka představují zdravou potravinu, kterou můžete zařadit do jídelníčku během trénování. Zkombinujte je s čerstvým nebo sušeným ovocem, abyste přidali také sacharidy a získáte optimální pokrm pro vaše cvičení.
Ořechy a semena poskytují zdravé tuky, bílkoviny a spoustu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají regenerovat svaly. Vyzkoušejte jakékoli ořechové nebo semínkové máslo s jablkem, banánem nebo jiným ovocem. Stejně tak se skvěle doplňují ve slané verzi se zeleninou a celozrnným pečivem nebo krekry. Pomocí výrobníku rostlinných másel a mlék NutraMilk můžete připravit skvělé “on-the-go” regenerační smoothies, lahodná rostlinná mléka a chutná másla ze semínek a ořechů, která můžete konzumovat spolu s ovocem, ať už jste v posilovně nebo venku na túře.
Zdravý a správně sestavený jídelníček vám pomůže pravidelně doplňovat všechny důležité živiny. Nezdravé stravování, ačkoliv je doplněno o sport, tělu nijak neprospívá a zhoršuje sportovní výkony. Pokud tedy máte problémy se cvičením, sportovním výkonem nebo cvičebními výsledky, je pravděpodobné, že se dopouštíte nějaké dietní chyby.
Doporučené produkty
Zdravý a správně sestavený jídelníček vám pomůže pravidelně doplňovat všechny důležité živiny. Nezdravé stravování, ačkoliv je doplněno o sport, tělu nijak neprospívá a zhoršuje sportovní výkony. Pokud tedy máte problémy se cvičením, sportovním výkonem nebo cvičebními výsledky, je pravděpodobné, že se dopouštíte nějaké dietní chyby.
Jednou z nejdůležitějších věcí je poslouchat své tělo a reagovat na to, co vám dělá dobře a co nikoliv. Sledujte, jaký vliv na vás mají jednotlivá jídla. Dodávají vám energii, nebo se naopak cítíte po jídle unavení? Je vám těžko od žaludku, nebo se cítíte svěží a vitální? Dobře provedené změny ve vašem jídelníčku se odrazí v každé činnosti vašeho života, nejen ve sportu.